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减肥饮食大全能吃和不能吃的都有哪些：水果、蔬菜、肉类、饮料、零食、坚果、豆类、蛋类、糖油混合物

2024-05-04 11:35:14阅读量：20 字体：大 中 小

以下是彩霞奇闻网整理的减肥饮食大全，里面包括了各种类的食物，哪些减肥可以吃，哪些不可以吃，都分的非常仔细，减肥有这一个食谱就可以了，赶紧收藏起来吧！

减肥饮食大全能吃和不能吃的都有哪些：水果、蔬菜、肉类、饮料、零食、坚果、豆类、蛋类、糖油混合物

减肥能吃的：水果类：

桃子、樱桃、桑椹、草莓、西柚、柚子、杨桃、杨梅、李子、杏、莲雾、圣女果、蓝莓、水果黄瓜、柠檬、水果胡萝卜、苹果、山竹、石榴、番石榴、猕猴桃、火龙果、柑橘、枇杷、橙子、葡萄、木瓜。

蔬菜类：

菠菜、菜心、青瓜、莴苣、西兰花、生菜、韭菜、空心菜、西葫芦、西红柿、冬瓜、芹菜、黄瓜、芥蓝、大白菜、卷心菜、木耳、香菇、金针菇、平菇、杏鲍菇、蘑菇、牛肝菌、银耳、海带、紫菜、裙带菜、石花菜、海白菜、海藻。

肉类类：

各类鱼肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、去皮鹅肉、生蚝、北极贝、花甲、虾、瘦牛肉、羊肉、瘦肉。

饮料类：

水、蔬菜汁无糖、纯牛奶、低脂牛奶、酸奶无糖、苏打水、无糖饮料、柠檬水。

零食类：

低卡奶制品。

坚果类：

原味坚果、松子、花生、开心果、核桃、腰果、杏仁、南瓜子。

豆类：

千张、豆腐、豆腐花、腐竹、黄豆、豌豆、黑豆、无糖豆浆。

蛋类：

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、海鸭蛋、乌鸡蛋。

减肥不能吃的：水果类：

龙眼、荔枝、椰子、菠萝蜜、柿子、芭蕉、西瓜、哈密瓜、榴莲、山楂、水蜜桃、水果罐头、香蕉、水果干。

蔬菜类：

全部可以吃，但是部分蔬菜只当主食吃可以减肥，不能作为蔬菜多吃，莲藕、山药、淮山、土豆、南瓜、板栗、红薯、胡萝卜、芋头、玉米。

肉类类：

肥肉、动物内脏、腊肉、腊肠、油炸肉、腌制肉、罐头鱼肉、红烧肉、烤肉

饮料类：

碳酸饮料、果汁类饮料、运动饮料、功能性饮料、各类乳酸菌饮料、冰沙、奶茶、风味酸奶饮品、酒精类饮品、调味乳、牛奶饮品

零食类：

甜品、糕点、饼干、奶茶、面包、冰激凌、蜂蜜、爆米花、华夫饼、甜甜圈、糖水、炸鸡、薯条、汉堡、肉皮凉拌菜、烧烤、薯片、膨化食品、油炸食品。

坚果类：

含盐含糖高的烘焙坚果，多味花生和蚕豆

豆类类：

臭豆腐、油炸豆腐、油炸腐竹、面筋、油泡。

蛋类类：

咸鸭蛋、皮蛋。

糖油混合物：

油条、麻花、春卷、炸肉、丸子、汤圆、糖油粑粑、麻球、果子、蛋糕、面包、甜甜圈、糖油饼。

以上就是小编整理的减肥期间能吃和不能吃食物大全，能吃的里面也是要控制量的摄入，如果吃太多，再健康的食物也是会长胖的，减肥人们赶紧收藏起来吧！

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