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800米跑步技巧:三步一呼/采用变速法奔跑/不要用嘴呼吸

800米跑步技巧:三步一呼/采用变速法奔跑/不要用嘴呼吸

2025-02-21 18:48:02阅读量：8 字体：大中小

800米一直以来都是初高中必考的体育项目，但是随着现代生活条件越来越好，人的体质也是逐渐下降，跑起800米的时候会感到非常吃力，但实际上掌握一些跑步技巧之后，就能适当的提高跑步成绩，下面就跟着彩霞奇闻一起来了解一下800米跑步技巧吧!

800米跑步技巧

跑800米的时候，并不是全程都用匀速跑就能跑的更快，可以采取变速法来跑，首先前400米可以快速跑，接着在400-600米时可以保持匀速，这时体力耗尽了一些，但最后为了缩短跑步时间，就需要冲刺，但最好是在后200米才开始冲刺，就能瞬间和对手拉开距离。

不过也不是不能匀速奔跑，但需要注意呼吸频率，一般来说跑三到两步一呼，再跑三到两步一吸，这样就能更舒适的奔跑，避免氧气不足，不过一定要注意用鼻子呼吸，而不是嘴巴，因为张嘴呼吸会导致喉咙痛且胸口闷，当然在最后加速的时候，也可以一步一呼一步一吸，主要是掌握节奏感，这就是女生跑800米的诀窍。

800米跑步标准成绩

800米跑步时，按照男女来分，标准成绩也是不同的，因为性别差异会导致体力差异，所以一般来说女生跑800米的及格标准会更长一些，初中生大多跑到4分20秒就算及格，男初中生则需要跑到4分15秒算及格，但是男生跑的大多是1000米。

800米正常人多少分钟

800米跑完，一般来说正常人都是在3-5分钟，但是相对来说比较不经常运动的人，跑出6分钟也是比较正常的，为了避免在奔跑的过程中出现肌肉拉伤，一般来说最好是在跑前就做好热身运动，想要提高速度，也需要长期的训练耐力才可以，最好不要突然强化训练，否则身体容易吃不消。

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