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立定跳远技巧训练方法：双垂直力向后蹬（考核目的是什么）

立定跳远技巧训练方法：双垂直力向后蹬（考核目的是什么）

2025-02-22 17:23:07阅读量：7 字体：大中小

立定跳远在训练时最好的技巧就是双腿分开与肩平行，然后双臂随着身体的节奏不断前后摆动，摆动的节奏要和身体协调。在起跳之前双腿要下弯，提效的时候两脚用力一蹬感觉自己向天空飞腾，然后身体快速舒展开。最终影响立定跳远成绩的就是收腿，收腿的时候要尽力向前蹬，落地的时候一定要保持身体的平衡，如果屁股落地就会大大减少立定跳远成绩。

一、大学生立定跳远的成绩考核要求

众所周知大学生每年秋季都要进行体质健康测试，如果最终的综合体质健康成绩低于50分那么将不会获得大学生毕业证书。而且立定跳远在大学生体测中占10%，如果立定跳远的成绩不合格的话，那么大学生体测通过的概率会大大降低。国家规定本科大一和大二的学生立定跳远及格线是2.08米，大三大四学生的一定跳远及格线是2.1米，如果有学生想要在体测中立定跳远得到满分，那么跳远的长度应该超过2.7米。

二、立定跳远考核的目的是什么

我国很多城市和学生体测的时候立定跳远都是必考项，因为立定跳远考核的最主要目的就是考验学生们的腿部爆发力。除此之外还考核了学生们的平衡能力以及身体协调能力。立定跳远想要跳的好仅仅靠腿部爆发是完全不够，因为立定跳远最后的跳远收腿动作会影响最终的成绩。如果学生的平衡能力好那么收腿的时候非常的顺畅，成绩将会提高20厘米左右。

三、如何提高学生们的立定跳远成绩

提高立定跳远成绩最好的方法就是对腿部力量进行训练，很多在校学生们可以通过爬楼梯的方式来提高自己的腿部力量，除此之外，大家在生活中还可以通过练深蹲的方式提高腿部的爆发力，只要腿部爆发力和平衡力得到锻炼，那么最终的跳远成绩会明显提高。大家还可以了解一下立定跳远跳不远的原因。