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减肥选择有氧还是无氧有氧运动和无氧运动的区别

减肥选择有氧还是无氧有氧运动和无氧运动的区别

2025-02-23 20:45:56阅读量：20 字体：大中小

最好的减肥运动应该是有氧运动配合适当的无氧运动，人体的bmi指数正常，应该是18到24，超过24即为超重，超过28即为肥胖，肥胖给人带来了很多的危害，高血压，高血脂，高血糖，心脏病等等。如果说bmi超过24的人，最好选择减肥，降低体脂率，使自己的身体变得健康起来。

一、有氧运动

有氧运动通常运动强度没有无氧运动厉害，人们进行有氧运动时会吸收足够量的氧气，人体进行有氧运动时，所需要的氧气和人正常生命活动所需的氧气几乎相等，人们的体力可以持续的进行有氧运动，有氧运动超过30分钟以上就可以消耗脂肪，呼吸进的氧气与脂肪充分反应，从而达到减肥的效果。

二、有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是持续性燃烧脂肪，无氧运动通常是爆发性和突然性运动，人们进行无氧运动的时候，通常出现气喘吁吁，体力不支等情况，短时间的无氧运动会使人体内积累大量的乳酸，所以一般人进行短跑冲刺的时候，常常感觉自己的腿部发酸，这就是乳酸堆积的表现。一般人进行无氧运动，通常不能持续时间长，因为人们在做无氧运动的时候，细胞不能够充分的与氧气结合，虽然无氧运动能够在短时间内消耗大量的糖分和能量，但是无氧运动持续时间不长，所以与有氧运动相比，无氧运动的减肥效果不好。

三、减肥者应该如何选择正确的方式

减肥只做有氧运动可以吗，建议有氧无氧结合在一起。一般的减肥者应该选择以有氧运动为主，辅之以必要的无氧运动，跑步是最有效的有氧运动之一，慢跑可以使人持续的燃烧脂肪，并不会消耗人太多的体力，当有氧运动进行到一段时间后，减肥者可以进行无氧运动，无氧运动瞬时消耗大量的热量，等到体力不支的时候，可以适当冲刺一把做一次无氧运动，有氧与无氧运动的结合，是减肥的最好选择。